꿀잠(숙면) 자는 노하우 10가지 방법

[숙면을 위한 10가지 지침]

 

1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다.

2. 잠자리 소음은 없애고 온도와 조명을 안락하게 한다.

3. 낮잠은 피하고 자더라도 30분 이내로 제한한다.

4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 되지만 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해하니 조심한다.

5. 카페인이 함유된 음식, 알코올, 담배는 피한다.

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 수분은 적당히 섭취한다.

7. 수면제의 일상적 사용을 피한다.

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.

9. 잠자리는 수면을 위해서만 사용한다.

10. 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 않는다.