세상사는이야기

Push-up 팔굽혀펴기

흔한 실수 1: 팔을 충분히 굽히지 않는다

팔꿈치를 많이 구부릴 수 없기 때문에 가슴을 땅바닥으로 내릴 수없는 경우 이는 팔 근육, 어깨 거들 및 가슴에 힘이 없음을 나타냅니다.

흔한 실수 2: 엉덩이가 내려온다

이것은 일반적으로 핵심 역량이 부족하거나 핵심 분야에 종사하지 않는다는 것을 나타냅니다. 이 근육을 활성화 시키려면 코어를 조이고 (펀치를 쥐고있는 것처럼 근육을 수축시키는) 배꼽 단추를 척추쪽으로 당깁니다. 허리가 아치거나 쓰러지는 경우, 이것은 또한 당신이 당신의 glute에 관여하고 있지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다.

올바른 방법

손목이 어깨 아래, 뒤쪽이 평평한 곳, 코어가 맞물린 상태로 높은 판자위에서 시작하십시오. 팔을 구부리고 바닥쪽으로 가슴을 떨어 뜨리십시오. 팔을 90도까지 구부려 야하는데, 가슴을 뒤로 젖히기 전에 가슴이 단지 몇 인치 떨어져 있습니다.

Squats 스쿼트

흔한 실수 1:무릎이 너무 앞으로 나오고 엉덩이가 뒤로 충분히 빠지지 않음

엉덩이를 뒤로 기울이거나 엉덩이를 땅에 내려 놓는 데 문제가 있으면 몸의 아랫 부분이 단단하다는 것을 나타냅니다. 그것은 엉덩이 신근 또는 긴장이 단단하다는 것을 의미 할 수 있으며 엉덩이 유연성에 대해 작업해야합니다.

흔한 실수 2: 다리를 구부릴 때 무릎이 안쪽으로 모아짐

무릎이 몸의 정중선으로 돌리면, 일반적으로 둔부의 근육과 힘줄을 강화해야합니다.

올바른 방법

발을 평행선과 엉덩이 너비로 시작하십시오. 중립 척추, 무릎 위의 무릎, 발목상의 무릎으로 서 있는지 확인하십시오. 균형을 위해 두 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 당신의 중추를 지탱하고 엉덩이를 먼저 돌려 보낸 다음 무릎을 서서히 구부려서 쪼그리고 앉으십시오. 전체적으로 중립적 인 척추를 유지하십시오.

Dumbbell Overhead Press 아령 위로 들어올리기

흔한 실수 1: 팔을 위로 들어올릴 때 수직으로 올리지 않고 앞으로 들어올린다

어깨에 정상적인 운동 범위가 없을 수도 있고, 어깨 벨트와 등 근육이 팔을 부지런히 움직이지 않을 수도 있습니다. 적절한 양식을 사용하면 팔뚝이 귀와 나란히 있어야합니다.

흔한 실수 2: 아령을 들어올릴 때 허리가 과도하게 젖혀진다

일반적으로 이것은 핵심 안정성과 핵심 강도가 부족하거나 힙 flexors (골반 앞에있는 근육)가 단단하고 무릎 위에 직접 엉덩이를 유지할 수 없다는 것을 의미합니다.

올바른 방법

각 손에 하나의 덤벨을 들고, 손목을 서로 마주 보게하고 어깨로 덤벨링을하십시오. 무릎을 부드럽게하고 코어를 맞 춥니 다. 어깨에 대한 통제로 가중치를 낮추기 전에 팔을 완전히 펴는 것에 중점을두고 오버 헤드 위로 가중치를 누르십시오. 이 평가를 위해 적어도 8 ~ 12 회 반복 수행 할 수있는 가중치를 선택하십시오.

Forearm Plank 플랭크

흔한 실수 1:엉덩이를 들어올린다

엉덩이가 처지거나 하이킹을하든간에 문제는 기본적으로 동일합니다. 핵심적인 힘이 부족합니다.

흔한 실수 2: 어깨와 팔꿈치가 같은 선상에 있지 않음

뒤로 기울이면 팔꿈치가 앞으로 나아 지므로 쉽게 느낄 수 있지만 실제로 어깨에 과도한 부담을줍니다. 또한 어깨 뼈를 감싸는 근육에 관여하지 않는다는 의미입니다. 어깨 띠의 근육이 약할 수 있습니다.

올바른 방법

페이스 다운 위치에서 팔뚝과 발가락을 사용하여 전신을 땅에서 들어 올리십시오. 핵심 부분을 접목하고 팔꿈치를 어깨와 팔뚝과 손 바로 아래에 두십시오. 중립 목 자세를 유지하고 허리를 평평하게 유지하고 발목을 90도 각도로 구부립니다.

Forward Lunge 런지

흔한 실수 1: 앞으로 한 걸음을 뗄 때 크게 벌리지 않는다

앞으로 나아갈 수 없을 때 무릎과 엉덩이에 과도한 압력을 가하는 발가락에 여분의 체중을 가할 수 있습니다. 이렇게 균형을 잡는 것이 더 어렵습니다. 당신의 둔부, 힙 굴근 (그래서 당신이 더 구부릴 수 있도록), 그리고 햄스트링 (그래서 당신은 다리의 앞에서 일부 압력을 취할 수) 강화에 작동합니다.

흔한 실수 2: 앞으로 너무 숙인다

가슴이 약간 앞으로 나아갈 수도 있지만 (걷거나 계단을 오르는 것과 같은 유형의 운동), 앞으로 너무 멀리 기울이면 둔부와 코어가 약하거나 쿼드가 지나치게 강조 될 수 있습니다 . 움직임을 수행 할 때 glutes와 hamstrings을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

올바른 방법

엉덩이 너비로 다리를 벌리고 오른 다리로 앞으로 나아 갑니 다. 런지 자세로 낮추어서 앞과 뒤 다리가 모두 90 도로 구부러 지도록하십시오. 상체는 똑바로 (앞으로 또는 뒤로 기울지 말고) 있어야합니다. 이 위치를 잠깐 동안 유지 한 다음 오른쪽 발을 밀고 세워서 돌아 오십시오. 반대편에서 반복하십시오..

국민주택이나 민영주택을 분양받기 위한 수단으로서의 목적 뿐만 아니라 재테크와 연말정산 소득공제 수단으로서 주택청약종합저축의 인기가 좋다는 생각이 듭니다.

"1인 1청약 시대"

주택청약종합저축은 2009년에 기존 청약저축, 청약예금, 청약부금의 기능을 한데 묶어 놓은 주택청약통장입니다. 그때부터 지금 까지 만능통장이라는 타이틀은 죽지 않았구요. 현재 1인 1청약~ 아기가 태어나는 동시에 청약을 넣어준다는 소리가 있습니다. (20세미만 청약인정 최대 2년 입니다)

주택청약종합저축, 아파트 분양 1순위 자격에서 소득공제 등의 재테크까지의 모든 정보를 정리해 봤습니다. 

주택청약종합저축이란?

"85㎡ 이하 공공주택에 청약할 수 있는 청약저축에 민영주택 청약이 가능한 청약예·부금 기능을 추가한 통장"

기존의 청약통장별로 청약 대상 주택이 엄격하게 분리돼 있는 불편함을 해소합니다. 따라서 이 통장 하나면 공공주택, 임대주택, 민간주택 등 모든 주택에 청약이 가능하다. 주택청약종합저축은 주택 소유 여부나 나이 제한 없이 누구나 가입할 수 있다. 즉 주택 소유자나 미성년자도 가입할 수 있으며, 매월 2만원 이상 50만원 이하 금액을 5000원 단위로 납입할 수 있다. 적립식을 기본으로 하되, 일정 금액이 적립되면 예치금으로 인정하는 예치식도 병행된다. 일정 금액(2만~50만원)을 2년간 적립하면 청약저축 1순위 자격을 얻을 수 있고, 적립 금액이 지역별 예치금으로 인정될 경우 민영주택 청약 1순위 자격을 갖게 된다.

"대부분 다 2년 적립을 하므로, 중요한건

적립 횟수 * 최대 인정 금액(10만원)

가장 모범적인 관리 방법"

청년우대형주택청약종합저축이란?

기존 주택청약종합저축의 청약기능과 소득공제 혜택은 그대로 유지하면서 재형기능을 강화한 청년 우대형 청약통장

주택청약종합저축통장 개설 방법

청약통장 가입은행

농협, 신한, 우리, 하나, 기업, 국민, 대구, 부산, 경남은행에서 가능하니 가까운 은행에서 개설 하시면 됩니다.

청약통장 가입자격

국민인 개인(국내에 거주하는 재외동포 포함)또는 외국인 거주자

* 전 금융기관을 통하여 주택청약종합저축, 청약예금, 청약부금, 청약저축 중 1계좌만 가입가능

청약통장 가입서류

본인이 직접 가입신청 시

국민인 거주자는 주민등록증 또는 운전면허증, 국내거소 신고증, 외국인은 외국인 등록증

배우자/직계존·비속이 대리 가입신청 시

- 주민등록등본          - 대리인 실명확인증표

청약통장 적립금액

매월 2만원 이상 50만원 이하의 금액을 자유롭게 납입(국고금관리법에 따라 10원단위까지 납입가능)

잔액이 1,500만원 미만인 경우 월 50만원 초과하여 잔액 1,500만원까지 일시예치 가능

잔액이 1,500만원 이상인 경우 월 50만원 이내에서 자유적립

민영주택 평형별 예치금액

국민주택 청약시 순위발생기준

청약순위 산정시에는 매회(매월) 납입금을 순차적 월부금으로 간주하므로 지연(연체) 납입시 순위발생일이 늦어질 수 있으며, 미리 납입하는 경우는 횟수로 인정하지 않습니다.

- 매월 정해진 날짜(신규일 응당일)에 입금하지 않으면 지연일수가 적용되어 순위발생이 지연될 수 있습니다.

  예)통장 가입일이 10일이라면 매월 10일이 신규일 응당일(입금일로 정해진 날짜)이 됩니다.

- 미리 납부하는 경우는 24회차까지 가능하지만 청약순위는 해당 회차가 인정되는 일자에 도달하여야 발생합니다.

청년우대형주택청약종합저축통장 개설 방법

나이 : 만 19세 이상 ∼ 만 34세 이하

(병역증명서에 의한 병역 이행기간이 증명되는 경우 현재 연령에서 병역 이행 기간(최대 6년)을 빼고 계산한 연령이 만 34세 이하인 사람 포함)

소득 : 직전년도 신고소득이 있는 자로 연소득 3천만 원 이하 (근로. 사업. 기타소득자에 한함)

(1년 미만으로 직전년도 신고소득이 없는 경우 근로소득자에 한해 급여명세표 등으로 연소득 환산)

주택여부

① 본인이 무주택인 세대주

② 본인이 무주택이며 가입 후 3년 내 세대주 예정자

③ 무주택세대의 세대원

※ 다만, ①,②의 세대주는 3개월 이상 유지하여야 함

주택청약종합저축 Q&A

1. 소득공제 요건은?

- 무주택세대주 자격을 갖춘 근로소득자

- 소득공제 신청 과세연도 말까지 은행내점하여 무주택확인서 제출

- 준비서류: 주민등록등본 및 주민등록증 또는 운전면허증

2. 소득공제 대상금액 및 세금 추징?

- 당해연도 납부금액중(최고한도 120만원) 40%를 대상으로 합니다.

- 세금추징 대상:

① 주택청약종합저축 소득공제 신청 후 가입일로부터 5년 내에 일반해지 하는 경우

② 국민주택규모(전용면적 85㎡이하)를 초과하는 주택에 청약하여 당첨된 경우 (기간제한없음)

- 추징금액: 무주택확인서를 제출한 과세연도부터 이후에 납입한 누계금액의 6%해당

다만, 소득공제로 감면받은 세액이 이에 미달함을 증명할 경우 실제로 감면받은 세액을 추징(기존 추징금액 환출)

3. 주택청약종합저축을 납부 후 일부 인출이 가능한가?

인출 불가

4. 성년에 이르기 전에 가입시 인정기준은?

성년에 이르기 전 가입기간은 최고 2년(24회차) 인정

5. 주택청약종합저축 입금시 유의사항은?

- 주택청약종합저축은 2만원~50만원까지 월 적립식 또는 잔액기준 1,500만원까지 목돈 납부도 가능하므로 본인의 청약계획에 따라 구분 납부합니다.

- 국민주택과 민영주택을 함께 청약하고자 하는 경우는 매월 일정금액을 분할 납부하는 것이 유리하며 민영주택만 청약하고자 하는경우는 일시에 목돈을 납부하는 것이 유리합니다.

(국민주택 청약시 납입회차가 중요하나, 민영주택 청약시 납입회차 상관없이 지역별 예치금액 납부여부가 중요합니다.)

6. 주택청약종합저축도 매월 정해진 날짜(신규일 응당일)에 납부하지 않으면 연체를 적용하는가?

매월 정해진 날짜(신규일 응당일)를 기준으로 연체, 선납을 적용하여 청약순위를 산정하기 때문에 매월 통장 신규한 일자에 납부하지 않으면 청약순위 도달일자가 지연될 수 있습니다.

단, 민영주택 청약시 연체 및 선납을 적용하지않으며 납입금을 인정합니다.

7. 이미 주택청약종합저축에 가입한 사람도 청년 우대형 청약통장에 가입할 수 있나요?

이미 주택청약종합저축에 가입한 사람도 청년 우대형 청약통장 가입요건을 충족하면 청년 우대형 청약통장으로 전환·가입이 가능합니다.

 청년 우대형 청약통장으로의 전환·가입하는 경우 기존 주택청약종합저축의 납입기간, 납입금액은 인정합니다만 전환·가입으로 인한 전환원금은 우대금리 적용에서 제외됩니다.

8. 청약 가점 산정 기준표

만 34세 이하로 연소득이 4500마원 이하라면 신청 할 수 있다.

(병역 의무를 마쳤다면 만 39세 이하!)

단 맞벌이 부부는 총 소득이 5000만원 이하일 경우 가능하구요.

혼자 사는 사람도, 맞벌이 부부도 임차 전용면적이 85m2이하 주택이어야 해요.

대출 금리는 1.2%에요, 다른 대출금리에 비해 아주 매우 낮네요.

하지만, 대출기간이 4년 이후부터는 일반 버팀목 전세자금대출금리로 적용 된다는 사실!!

명심하자~!

개별 심사를 통해 대출한도가 책정이 되요~

임차보증금의 80%이내에서 최대 1억원을 초과해서 받을 수 없어요.

예를들어 1억짜리 전세라면 8000만원까지 대출 가능~!

****** 회사 요청 서류 ******

1. 사업자등록증

2. 근로소득

3. 원천징수 영수증

4. 주업종코드 확인자료

5. 재직증명서

****** 본인이 준비해야하는 서류 ******

1. 주민등록등본 및 초본 1부씩

2. 가족관계증명서

3. 고용보험 피보험자격 이력 내역서

4. 건강보험자격득실 확인서

****** 부동산 요청 서류 ******

1. 등기부 등본 및 건축물대장

2. 임대차계약서 원본

3. 계약금 영수증 (5%이상)

****** 대출순서 ****** 

1. 은행에 가서 대출이 되는지, 한도는 얼마인지 확인

2. 집 구하기

3. 계약서 작성

4. 대출 심사 서류 준비

5. 대출심사 넣기

6. 이사 끝!

마지막으로 우리회사가 중소기업인지 아닌지 확인해보세요.

주택도시기금 http://nhuf.molit.go.kr

기사 내용 정리

중소기업에 취직한 청년은 일반 버팀목 전세대출보다 1% 이상 대출금리가 저렴한 전세자금 대출을 받을 수 있다. 2억원 이하의 전셋집을 임대하고자 임대계약을 체결하고 전세금의 5% 이상을 지불한 무주택세대주, 예비 세대주가 대상이다. 버팀목 전세대출과 달리 임대계약 체결을 증명하는 것만으로도 세대원이 예비세대주로 인정받을 수 있다. 중소기업진흥공단, 신용보증기금 및 기술보증기금의 청년창업 지원을 받은 자도 중소기업 취업청년 전세자금대출을 받을 수 있다. 

대출 신청인이 개인일 경우 연 소득은 3500만원 이하여야 하며, 부부라면 합산 총 소득이 5000만원 이하여야 한다. 근로소득자라면 1개월 이상 재직하여 한 달 이상의 소득이 존재해야 한다. 만 34세까지 신청 가능하지만 병역의무를 마친 경우 만 39세까지 대출 신청이 가능하다. 신청 가능한 주거용 부동산은 25.7평(85㎡) 이하라는 제한이 있다.

대출 금리는 연 이자 1.2%이며, 한도는 1억까지다. 대출 기간은 최초 2년이지만 총 4회 연장하여 최장 10년 동안 이용할 수 있지만, 4년 이후부터는 일반 버팀목 전세자금대출의 금리(2.3~2.9%)가 적용된다.

2021년 12월 31일까지만 신청할 수 있는 대출 상품으로, 버팀목 전세자금 대출에 필요한 서류 외에 소속 기업의 사업자등록증(사본), 고용보험 피보험자격 이력 내역서(피보험자용), 소속 기업이 발급한 국세청 기준 주업종 코드 확인자료(홈택스 출력 화면 등)이 필요하다.